Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα σε θέση front rack και στάσου απέναντι από το κουτί ή τον πάγκο.
- 02Τοποθέτησε όλο το πέλμα που δουλεύει πάνω στην επιφάνεια πριν μεταφέρεις βάρος μπροστά.
- 03Πίεσε με αυτό το πόδι για να ανέβεις ψηλά στο κουτί χωρίς δυνατό σπρώξιμο από το πόδι στο πάτωμα.
- 04Κατέβα ελεγχόμενα και κράτα τον κορμό όρθιο ώστε η μπάρα να μένει ασφαλής.
- 05Ξαναβρές ισορροπία πριν αλλάξεις στο άλλο πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα