Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie uma barra firmemente na posição frontal e fique perto de uma caixa ou banco estável.
- 02Coloque um pé totalmente sobre a caixa, mantendo o tronco ereto e os cotovelos levantados.
- 03Passe pelo pé na caixa para levantar o corpo, minimizando a assistência do pé no chão.
- 04Fique em pé na caixa e, em seguida, desça sob controle enquanto mantém o rack frontal.
- 05Recupere o equilíbrio e repita com a outra perna, alternando os lados nas repetições prescritas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano