Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßAdduktorenCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Hantel in einer Kelchposition nah an deiner Brust und gehe in eine tiefe Hocke.
02Halte deine Fersen auf dem Boden, die Brust angehoben und die Knie zeigen in Richtung deiner Zehen.
03Bleib niedrig und mache mit einem Fuß einen kurzen, kontrollierten Schritt nach vorne.
04Bringe den anderen Fuß nach vorne, ohne aufzustehen oder deine Hüften deutlich anzuheben.
05Mach weiter über die zugewiesene Distanz und behalte dabei das Gleichgewicht und eine schmerzfreie Kniebeugentiefe.

Diese Übung in einem Plan verwenden