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Quadriceps · Intermédiaire

Promenade de canard avec gobelet d'haltère

Locomotion chargée en squat profond effectuée avec un haltère tenu au niveau de la poitrine tandis que les hanches restent basses entre de courts pas.

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Démonstration de Promenade de canard avec gobelet d'haltère

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersAdducteursSangle abdominale

Équipement

Haltère

Ensembles × temps

3 × 40 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez un haltère près de votre poitrine en position de gobelet et descendez en squat profond.
  2. 02Gardez vos talons au sol, votre poitrine levée et vos genoux orientés dans la direction de vos orteils.
  3. 03Restez bas pendant que vous faites un petit pas contrôlé en avant avec un pied.
  4. 04Avancez l’autre pied sans vous lever ni laisser vos hanches se soulever considérablement.
  5. 05Continuez sur la distance assignée tout en maintenant l’équilibre et une profondeur de squat sans douleur.

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