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Quadriceps · Intermédiaire

Promenade du canard

Exercice de locomotion en squat profond qui met à l'épreuve l'endurance des quadriceps, l'amplitude des hanches et des chevilles, l'équilibre et le contrôle des positions basses.

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Démonstration de Promenade du canard

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersAdducteursMollets

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Abaissez-vous dans un squat profond avec les pieds à plat et la poitrine aussi droite que possible.
  2. 02Gardez les genoux sur les orteils et les talons au sol.
  3. 03Avancez d’un pied tout en restant bas dans le squat.
  4. 04Avancez l’autre pied sans vous lever entre les marches.
  5. 05Utilisez une profondeur plus petite si les talons se soulèvent, si les genoux s'effondrent ou si l'équilibre se casse.

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Variantes

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Une progression plus difficilePromenade de canard avec gobelet d'haltèreVariation associéePromenade du canard Kettlebell

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Alternatives

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