Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κατέβα σε βαθύ κάθισμα με πέλματα κάτω και στήθος όσο γίνεται όρθιο.
- 02Κράτα τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα και τις φτέρνες κάτω.
- 03Κάνε ένα βήμα μπροστά μένοντας χαμηλά στο κάθισμα.
- 04Φέρε και το άλλο πόδι μπροστά χωρίς να σηκώνεσαι ανάμεσα στα βήματα.
- 05Μίκρυνε το βάθος αν σηκώνονται οι φτέρνες, κλείνουν τα γόνατα ή χάνεται η ισορροπία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα