Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell μπροστά στο στήθος ή όπως έχει οριστεί και κατέβα σε χαμηλό squat.
- 02Κράτα το στήθος ψηλά και τις φτέρνες όσο πιο πατημένες επιτρέπει η κινητικότητά σου.
- 03Περπάτησε μπροστά με μικρά βήματα μένοντας χαμηλά.
- 04Κράτα τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και μην αφήνεις τα ισχία να ανεβαίνουν.
- 05Συνέχισε για την απόσταση που έχει δοθεί και μετά σήκω όρθιος με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα