Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerUnterer RückenCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich auf eine niedrige, stabile Plattform und halte eine sehr leichte Hantel vor deinen Oberschenkeln, wobei deine Knie leicht gebeugt sind.
02Ziehe dein Kinn an und beuge deine Wirbelsäule langsam Segment für Segment, beginnend im Nacken und oberen Rücken.
03Lass die Hantel unter die Fußhöhe sinken, während deine Hüften über deinen Füßen bleiben und die Bewegung schmerzfrei bleibt.
04Pausiere bei deiner tiefsten kontrollierten Dehnung, ohne zu hüpfen oder zusätzliche Reichweite zu erzwingen.
05Drehe dich langsam von der unteren Wirbelsäule nach oben um, bis du aufrecht stehst und halte die Last bewusst leicht.

Diese Übung in einem Plan verwenden