Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα μπροστά από τους μηρούς με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Μάζεψε το πηγούνι και τύλιξε αργά τη σπονδυλική στήλη σπόνδυλο-σπόνδυλο από πάνω προς τα κάτω.
- 03Άφησε τον αλτήρα να κατέβει προς το πάτωμα ενώ τα γόνατα μένουν μόνο ελαφρά λυγισμένα.
- 04Κάνε μικρή παύση στο πιο βαθύ ελεγχόμενο τέντωμα.
- 05Ξετύλιξε αργά ξανά προς τα πάνω ξεκινώντας από χαμηλά, κρατώντας το βάρος πολύ ελαφρύ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα