Jefferson curl με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα μπροστά από τους μηρούς με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Μάζεψε το πηγούνι και τύλιξε αργά τη σπονδυλική στήλη σπόνδυλο-σπόνδυλο από πάνω προς τα κάτω.
3. 03Άφησε τον αλτήρα να κατέβει προς το πάτωμα ενώ τα γόνατα μένουν μόνο ελαφρά λυγισμένα.
4. 04Κάνε μικρή παύση στο πιο βαθύ ελεγχόμενο τέντωμα.
5. 05Ξετύλιξε αργά ξανά προς τα πάνω ξεκινώντας από χαμηλά, κρατώντας το βάρος πολύ ελαφρύ.