Jefferson curl με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ένα ελαφρύ kettlebell και χρησιμοποίησε αυτή την παραλλαγή μόνο αν η κίνηση είναι ήδη προγραμματισμένη και ανεκτή.
2. 02Βάλε το πηγούνι μέσα και κατέβα αργά στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη έναν σπόνδυλο τη φορά ενώ το kettlebell κρέμεται κάτω.
3. 03Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και κατέβα μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις.
4. 04Κράτα λίγο στον πάτο χωρίς αναπήδηση στο τελικό εύρος.
5. 05Επέστρεψε αργά στοιβάζοντας ξανά τη σπονδυλική στήλη από κάτω προς τα πάνω και σταμάτα αν εμφανιστούν συμπτώματα.