Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiers

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

2 × 8

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout sur une plate-forme basse et stable en tenant une kettlebell très légère devant vos cuisses.
02Rentrez votre menton et fléchissez lentement votre colonne vertébrale, un segment à la fois, pendant que la kettlebell descend.
03Gardez vos genoux légèrement déverrouillés et continuez sous le niveau des pieds uniquement sur une plage sans symptômes.
04Faites une pause sans rebondir ni forcer la profondeur.
05Reculez lentement de votre bassin vers le haut jusqu'à ce qu'il soit complètement empilé.

Utilisez cet exercice dans un plan