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Ischio-jambiers · Avancé

Poids corporel Cross Body Jefferson Curl

Flexion vertébrale diagonale contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.

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Démonstration de Poids corporel Cross Body Jefferson Curl

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiersLombairesObliques

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

2 × 8 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit et tendez une main en diagonale vers le pied opposé, les genoux légèrement pliés.
  2. 02Rentrez votre menton et commencez à arrondir votre colonne vertébrale vers le bas, segment par segment.
  3. 03Continuez à tendre la main sur votre corps pendant que vous vous pliez sur une plage lente et contrôlée.
  4. 04Arrêtez-vous à la position la plus profonde que vous pouvez tolérer sans forcer votre dos ou vos ischio-jambiers.
  5. 05Inversez le mouvement progressivement pour empiler votre colonne vertébrale verticalement, puis répétez ou changez de côté pour atteindre.

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