Boucle Jefferson avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit sur une plate-forme basse et stable, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une barre très légère à bout de bras contre vos cuisses.
2. 02Gardez les genoux droits mais pas forcés vers l'arrière, rentrez votre menton et enroulez lentement le cou et le haut du dos vers l'avant, un segment à la fois.
3. 03Continuez à arrondir le milieu et le bas du dos, en permettant aux hanches de s'articuler près du bas pendant que la barre descend uniquement dans une plage confortable.
4. 04Faites une pause sans rebondir ni forcer la profondeur, et arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur aiguë ; n'effectuez pas cet exercice avec un dos sensible à la flexion.
5. 05Inversez lentement la séquence du bas de la colonne vertébrale vers le haut jusqu'à ce que les hanches, le torse, le cou et la tête reviennent en position complètement verticale.