Barra Jefferson Curl

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé em uma plataforma baixa e estável, com os pés afastados na largura do quadril e segure uma barra muito leve com o braço estendido contra as coxas.
2. 02Mantenha os joelhos retos, mas não forçados para trás, contraia o queixo e enrole lentamente o pescoço e a parte superior das costas para a frente, um segmento de cada vez.
3. 03Continue arredondando no meio e na parte inferior das costas, permitindo que os quadris se dobrem perto da parte inferior enquanto a barra desce apenas em uma faixa confortável.
4. 04Faça uma pausa sem saltar ou forçar a profundidade e pare imediatamente se sentir dor aguda; não execute este exercício com uma condição de costas sensível à flexão.
5. 05Inverta a sequência lentamente, da parte inferior da coluna para cima, até que os quadris, o tronco, o pescoço e a cabeça retornem à posição totalmente ereta.