Jefferson curl με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε σταθερή πλατφόρμα κρατώντας πολύ ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
2. 02Φέρε το πηγούνι προς το στήθος και στρογγύλεψε αργά την άνω πλάτη σπόνδυλο προς σπόνδυλο.
3. 03Συνέχισε προς τα κάτω μόνο σε άνετο και ελεγχόμενο εύρος της σπονδυλικής στήλης.
4. 04Κάνε παύση χωρίς αναπήδηση ή βίαιη πίεση προς το πάτωμα.
5. 05Ξαναστήσε τη σπονδυλική στήλη από τη μέση προς τα πάνω για να επιστρέψεις όρθιος.