Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε σταθερή πλατφόρμα κρατώντας πολύ ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- 02Φέρε το πηγούνι προς το στήθος και στρογγύλεψε αργά την άνω πλάτη σπόνδυλο προς σπόνδυλο.
- 03Συνέχισε προς τα κάτω μόνο σε άνετο και ελεγχόμενο εύρος της σπονδυλικής στήλης.
- 04Κάνε παύση χωρίς αναπήδηση ή βίαιη πίεση προς το πάτωμα.
- 05Ξαναστήσε τη σπονδυλική στήλη από τη μέση προς τα πάνω για να επιστρέψεις όρθιος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα