Langhantel-Jefferson-Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht auf eine stabile, niedrige Plattform und halte eine sehr leichte Langhantel auf Armlänge gegen deine Oberschenkel.
2. 02Halte die Knie gerade, aber nicht nach hinten gedrückt, ziehe dein Kinn an und krümme den Nacken und den oberen Rücken langsam Segment für Segment nach vorne.
3. 03Mach weiter mit der Rundung durch die Mitte und den unteren Rücken und lasse die Hüften nahe am unteren Ende schwenken, während die Hantel nur über einen angenehmen Bereich absinkt.
4. 04Pausiere, ohne zu hüpfen oder die Tiefe zu erzwingen, und höre sofort auf, wenn der Schmerz stechend ist; Du führst diese Übung nicht bei einem Rückenbeschwerden durch, der empfindlich auf Beugung reagiert.
5. 05Kehre die Sequenz langsam von der unteren Wirbelsäule nach oben um, bis Hüfte, Rumpf, Nacken und Kopf wieder in eine völlig aufrechte Position zurückkehren.