Haltere Jefferson Curl

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé em uma plataforma baixa e estável, segurando um haltere bem leve na frente das coxas e com os joelhos levemente flexionados.
2. 02Contraia o queixo e flexione lentamente a coluna, um segmento de cada vez, começando pelo pescoço e pela parte superior das costas.
3. 03Deixe o haltere descer abaixo do nível dos pés enquanto os quadris permanecem sobre os pés e o movimento permanece sem dor.
4. 04Faça uma pausa no alongamento controlado mais profundo, sem saltar ou forçar amplitude adicional.
5. 05Inverta lentamente da parte inferior da coluna para cima até ficar em pé, mantendo a carga deliberadamente leve.