Haltère Jefferson Curl

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout sur une plate-forme basse et stable en tenant un haltère très léger devant vos cuisses, les genoux légèrement pliés.
2. 02Rentrez votre menton et fléchissez lentement votre colonne vertébrale, un segment à la fois, en commençant par le cou et le haut du dos.
3. 03Laissez l'haltère descendre sous le niveau des pieds pendant que vos hanches restent au-dessus de vos pieds et que le mouvement reste sans douleur.
4. 04Faites une pause sur votre étirement contrôlé le plus profond sans rebondir ni forcer une portée supplémentaire.
5. 05Reculez lentement du bas de la colonne vers le haut jusqu'à ce que vous vous teniez droit, en gardant la charge délibérément légère.