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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e estenda uma mão diagonalmente em direção ao pé oposto com os joelhos suavemente dobrados.
- 02Contraia o queixo e comece a arredondar a coluna para baixo, um segmento de cada vez.
- 03Continue estendendo o braço ao longo do corpo enquanto dobra em uma amplitude lenta e controlada.
- 04Pare na posição mais profunda que puder tolerar, sem forçar as costas ou os isquiotibiais.
- 05Inverta o movimento gradualmente para empilhar a coluna ereta e, em seguida, repita ou mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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