Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht

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Demonstration: Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Beinbeuger Unterer Rücken Seitliche Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 8 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin und strecke eine Hand diagonal zum gegenüberliegenden Fuß, wobei deine Knie leicht gebeugt sind.
02Ziehe dein Kinn an und beginne, deine Wirbelsäule Segment für Segment nach unten zu runden.
03Greife weiter über deinen Körper, während du einen langsamen, kontrollierten Bereich durchschreitest.
04Halte an der tiefsten Position an, die du ertragen kannst, ohne deinen Rücken oder deine Oberschenkelmuskulatur zu belasten.
05Kehre die Bewegung schrittweise um, um deine Wirbelsäule aufzurichten, und wiederhole dann die Bewegung oder wechsle die Griffseite.

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