Διαγώνιο Jefferson curl με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με το ένα χέρι να φτάνει διαγώνια προς το αντίθετο πέλμα.
2. 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και άρχισε να τυλίγεις τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, σπόνδυλο-σπόνδυλο.
3. 03Συνέχισε να φτάνεις διαγώνια μπροστά από το σώμα καθώς διπλώνεις.
4. 04Σταμάτα στο βαθύτερο εύρος που μπορείς να ελέγξεις χωρίς να πιέζεις βίαια οπίσθιους μηριαίους ή πλάτη.
5. 05Αντιστρέψε αργά την κίνηση, στοιβάζοντας ξανά τη σπονδυλική στήλη μέχρι να σταθείς όρθιος πριν αλλάξεις πλευρά αν ζητείται.