Jefferson-Curl mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine niedrige, stabile Plattform und halte eine sehr leichte Kettlebell vor deinen Oberschenkeln.
2. 02Ziehe dein Kinn an und beuge deine Wirbelsäule langsam Segment für Segment, während die Kettlebell nach unten geht.
3. 03Lass deine Knie sanft entriegelt und fahre unterhalb der Fußhöhe nur über einen beschwerdefreien Bereich fort.
4. 04Pausiere, ohne zu hüpfen oder die Tiefe zu erzwingen.
5. 05Drehe dich langsam von deinem Becken nach oben um, bis du vollständig gestapelt bist.