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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma plataforma baixa e estável segurando um kettlebell bem leve na frente das coxas.
- 02Contraia o queixo e flexione lentamente a coluna, um segmento de cada vez, enquanto o kettlebell desce.
- 03Mantenha os joelhos suavemente destravados e continue abaixo do nível dos pés apenas até uma amplitude livre de sintomas.
- 04Faça uma pausa sem saltar ou forçar a profundidade.
- 05Inverta lentamente da pélvis para cima até ficar totalmente empilhado.
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Alternativas
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