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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe mit einer Hantel, die du mit beiden Händen senkrecht an deiner Brust hältst, und nimm einen stabilen Kniebeugenstand ein.
- 02Halte die Hantel an deiner Brust, während du in eine kontrollierte Kniebeuge mit vollem Fußdruck gehst.
- 03Drücke dich über die Füße, um vollständig zu stehen, bevor du mit der Armbewegung beginnst.
- 04Senke die Hantel kontrolliert in Richtung der Vorderseite deiner Oberschenkel und rolle sie dann durch Beugen der Ellbogen zurück in die Kelchposition.
- 05Stabilisiere die Hantel an deiner Brust, bevor du mit der nächsten Kniebeuge beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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