Κάθισμα goblet και κάμψη δικεφάλων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με έναν αλτήρα κάθετα στο στήθος και με τα δύο χέρια σε σταθερή θέση squat.
2. 02Κράτησε τον αλτήρα στο στήθος καθώς κατεβαίνεις ελεγχόμενα με πίεση σε όλο το πέλμα.
3. 03Στάσου πλήρως όρθιος πριν αρχίσεις την κίνηση των χεριών.
4. 04Κατέβασε ελεγχόμενα τον αλτήρα μπροστά στους μηρούς και κάνε κάμψη αγκώνων για να επιστρέψει στη θέση goblet.
5. 05Σταθεροποίησε τον αλτήρα στο στήθος πριν το επόμενο κάθισμα.