Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με έναν αλτήρα κάθετα στο στήθος και με τα δύο χέρια σε σταθερή θέση squat.
- 02Κράτησε τον αλτήρα στο στήθος καθώς κατεβαίνεις ελεγχόμενα με πίεση σε όλο το πέλμα.
- 03Στάσου πλήρως όρθιος πριν αρχίσεις την κίνηση των χεριών.
- 04Κατέβασε ελεγχόμενα τον αλτήρα μπροστά στους μηρούς και κάνε κάμψη αγκώνων για να επιστρέψει στη θέση goblet.
- 05Σταθεροποίησε τον αλτήρα στο στήθος πριν το επόμενο κάθισμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα