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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere mantido verticalmente no peito com as duas mãos e estabeleça uma postura de agachamento estável.
- 02Mantenha o haltere próximo ao peito enquanto desce para um agachamento controlado com pressão em todo o pé.
- 03Passe pelos pés para ficar totalmente de pé antes de iniciar o movimento do braço.
- 04Abaixe o haltere sob controle em direção à frente das coxas e, em seguida, enrole-o de volta à posição de cálice dobrando os cotovelos.
- 05Estabilize o haltere no peito antes de iniciar o próximo agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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