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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- 02Faça um agachamento dobrando os joelhos e abaixando o corpo como se estivesse sentado.
- 03Ao se levantar do agachamento, enrole simultaneamente os halteres em direção aos ombros.
- 04Abaixe os pesos de volta à posição inicial enquanto desce novamente para o agachamento.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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