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Vergleichbare AlternativeScheibenwischer mit den Beinen
Vergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlVergleichbare AlternativeBandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeMaschinell unterstütztes KlimmzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere zwei stabile Hanteln parallel als Griffe auf dem Boden und setze dich mit nach vorne gestreckten Beinen dazwischen.
- 02Greife die Griffe fest, drücke deine Schultern und drücke sie nach unten, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
- 03Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe oder halte deine gestreckten Beine, bis dein Oberkörper und deine Oberschenkel eine L-Form bilden.
- 04Halte während des gesamten Haltevorgangs deine Ellbogen durchgestreckt, die Brust angehoben und die Schultern von deinen Ohren fern.
- 05Behalte die Position für die vorgegebene Zeit bei und senke dann deine Hüften und Beine kontrolliert auf den Boden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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