Kurzhantel-L-Sit

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere zwei stabile Hanteln parallel als Griffe auf dem Boden und setze dich mit nach vorne gestreckten Beinen dazwischen.
2. 02Greife die Griffe fest, drücke deine Schultern und drücke sie nach unten, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
3. 03Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe oder halte deine gestreckten Beine, bis dein Oberkörper und deine Oberschenkel eine L-Form bilden.
4. 04Halte während des gesamten Haltevorgangs deine Ellbogen durchgestreckt, die Brust angehoben und die Schultern von deinen Ohren fern.
5. 05Behalte die Position für die vorgegebene Zeit bei und senke dann deine Hüften und Beine kontrolliert auf den Boden.