Hängen in L-Position

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hänge mit gestreckten Armen, aktiven Schultern und geschlossenen Beinen an einer Stange oder einem Ring.
2. 02Spanne den Bauch an und neige das Becken nach hinten, bevor du die Beine anhebst.
3. 03Hebe beide gestreckten Beine vorne an, bis die Hüften etwa 90 Grad erreichen und der Körper ein L bildet.
4. 04Halte die Position, ohne die Knie zu beugen, dich übermäßig nach hinten zu lehnen oder zu schwingen.
5. 05Senke die Beine langsam ab, bis sie stabil hängen, wenn die vorgeschriebene Zeit abgelaufen ist.