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Vergleichbare AlternativeScheibenwischer mit den Beinen
Vergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlVergleichbare AlternativeBandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeMaschinell unterstütztes KlimmzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge mit gestreckten Armen, aktiven Schultern und geschlossenen Beinen an einer Stange oder einem Ring.
- 02Spanne den Bauch an und neige das Becken nach hinten, bevor du die Beine anhebst.
- 03Hebe beide gestreckten Beine vorne an, bis die Hüften etwa 90 Grad erreichen und der Körper ein L bildet.
- 04Halte die Position, ohne die Knie zu beugen, dich übermäßig nach hinten zu lehnen oder zu schwingen.
- 05Senke die Beine langsam ab, bis sie stabil hängen, wenn die vorgeschriebene Zeit abgelaufen ist.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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