Κρέμασμα L

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κρεμάσου από τη μπάρα ή τους κρίκους με ενεργούς ώμους.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε και τα δύο πόδια τεντωμένα μπροστά.
3. 03Στόχευσε σε σχήμα L με τα ισχία περίπου στις 90 μοίρες.
4. 04Κράτα τα γόνατα τεντωμένα και απέφυγε την αιώρηση.
5. 05Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχει δοθεί και μετά κατέβα με έλεγχο.