Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από τη μπάρα ή τους κρίκους με ενεργούς ώμους.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε και τα δύο πόδια τεντωμένα μπροστά.
- 03Στόχευσε σε σχήμα L με τα ισχία περίπου στις 90 μοίρες.
- 04Κράτα τα γόνατα τεντωμένα και απέφυγε την αιώρηση.
- 05Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχει δοθεί και μετά κατέβα με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα