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Substituto comparávelLimpador de pára-brisa
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois halteres estáveis paralelos no chão como alças e sente-se entre eles com as pernas estendidas para a frente.
- 02Segure as alças com firmeza, pressione os ombros e pressione para baixo para levantar os quadris do chão.
- 03Contrate os abdominais e levante ou segure as pernas esticadas até que o tronco e as coxas formem um L.
- 04Mantenha os cotovelos travados, o peito levantado e os ombros afastados das orelhas durante toda a sustentação.
- 05Mantenha a posição pelo tempo determinado e, em seguida, abaixe os quadris e as pernas até o chão sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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