Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle deinen Rücken an eine Wand, halte eine Hantel an deine Brust und positioniere deine Füße leicht nach vorne.
- 02Rutsche die Wand hinunter, bis deine Knie den programmierten Winkel erreichen und deine Füße vollständig auf dem Boden bleiben.
- 03Halte deinen oberen Rücken und dein Becken gestützt, mit kontrollierten Rippen und angespanntem Rumpf.
- 04Halte die Position, während du deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen hältst und die Hantel nah an deiner Brust hältst.
- 05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig, fahre dann durch deine Füße und rutsche die Wand hoch.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden