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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Encoste as costas na parede, segure um haltere próximo ao peito e posicione os pés ligeiramente para a frente.
- 02Deslize pela parede até que os joelhos atinjam o ângulo programado e os pés permaneçam totalmente plantados.
- 03Mantenha a parte superior das costas e a pélvis apoiadas, com as costelas controladas e o tronco apoiado.
- 04Mantenha a posição mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o haltere próximo ao peito.
- 05Respire continuamente durante o tempo determinado, depois passe pelos pés e deslize pela parede.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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