Goblet κάθισμα στον τοίχο με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε την πλάτη στον τοίχο και κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος σε goblet θέση.
2. 02Γλίστρησε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατα να λυγίσουν στη γωνία που έχει οριστεί.
3. 03Κράτα τη μέση και τους ώμους στηριγμένους στον τοίχο.
4. 04Μείνε στη θέση με τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών.
5. 05Ανάπνεε σταθερά και κράτα τον κορμό σφιχτό μέχρι να ολοκληρωθεί ο χρόνος.