Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε την πλάτη στον τοίχο και κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος σε goblet θέση.
- 02Γλίστρησε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατα να λυγίσουν στη γωνία που έχει οριστεί.
- 03Κράτα τη μέση και τους ώμους στηριγμένους στον τοίχο.
- 04Μείνε στη θέση με τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών.
- 05Ανάπνεε σταθερά και κράτα τον κορμό σφιχτό μέχρι να ολοκληρωθεί ο χρόνος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα