Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια λίγο μπροστά.
- 02Γλίστρησε κάτω μέχρι τα γόνατα να λυγίσουν στη ζητούμενη γωνία.
- 03Κράτα όλο το πέλμα στο πάτωμα και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
- 04Πίεσε την πλάτη στον τοίχο ενώ αναπνέεις σταθερά.
- 05Σήκω πριν κλείσουν τα γόνατα προς τα μέσα ή τα ισχία γλιστρήσουν κάτω από έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα