Κάθισμα στον τοίχο με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε την πλάτη στον τοίχο και κράτα έναν ή δύο αλτήρες όπως έχει οριστεί.
2. 02Γλίστρησε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατα να φτάσουν στη λυγισμένη θέση που έχει οριστεί.
3. 03Κράτα τα πέλματα πατημένα και την πλάτη στηριγμένη στον τοίχο.
4. 04Μείνε στη θέση με σφιχτό κορμό και τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
5. 05Κράτα μέχρι να τελειώσει ο χρόνος και μετά σήκω προσεκτικά.