Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε την πλάτη στον τοίχο και κράτα έναν ή δύο αλτήρες όπως έχει οριστεί.
- 02Γλίστρησε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατα να φτάσουν στη λυγισμένη θέση που έχει οριστεί.
- 03Κράτα τα πέλματα πατημένα και την πλάτη στηριγμένη στον τοίχο.
- 04Μείνε στη θέση με σφιχτό κορμό και τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- 05Κράτα μέχρι να τελειώσει ο χρόνος και μετά σήκω προσεκτικά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα