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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deslize pela parede até que o joelho ativo atinja a flexão prescrita e o pé esteja firmemente plantado.
- 02Levante o pé oposto do chão, mantendo a pélvis nivelada e as costas apoiadas.
- 03Pressione todo o pé ativo e mantenha o joelho acompanhando os dedos dos pés.
- 04Mantenha a posição sem se deslocar para um lado ou permitir que os quadris subam.
- 05Abaixe o pé livre, levante-se sob controle e repita com a outra perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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