Einbeiniges Wandsitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Rutsche eine Wand hinunter, bis das Arbeitsknie die vorgeschriebene Beugung erreicht und der Fuß fest auf dem Boden steht.
2. 02Hebe den anderen Fuß vom Boden und halte dabei das Becken gerade und den Rücken gestützt.
3. 03Drücke durch den gesamten Arbeitsfuß und halte das Knie über den Zehen.
4. 04Halte die Position, ohne zur Seite zu wechseln oder die Hüften anzuheben.
5. 05Senke den freien Fuß, steh kontrolliert auf und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.