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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Rutsche eine Wand hinunter, bis das Arbeitsknie die vorgeschriebene Beugung erreicht und der Fuß fest auf dem Boden steht.
- 02Hebe den anderen Fuß vom Boden und halte dabei das Becken gerade und den Rücken gestützt.
- 03Drücke durch den gesamten Arbeitsfuß und halte das Knie über den Zehen.
- 04Halte die Position, ohne zur Seite zu wechseln oder die Hüften anzuheben.
- 05Senke den freien Fuß, steh kontrolliert auf und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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