Kurzhantel-Ausfallschritt und Curl mit Bowling-Rückschwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand und genügend Freiraum für einen kontrollierten Ausfallschritt nach vorne.
2. 02Mache einen Schritt nach vorne und gehe in den Ausfallschritt, während du die Arme nach unten und leicht hinter die Hüften ausstreckst, in einer Art Bowling-Rückschwung.
3. 03Halte den Vorderfuß auf dem Boden, führe das Knie mit den Zehen und kontrolliere den Oberkörper, statt dich in den Schwung hineinzudrehen.
4. 04Drücke dich über den Vorderfuß, um in den Stand zurückzukehren, während sich beide Hanteln in Richtung Schultern krümmen.
5. 05Senke die Hanteln zur Seite, wechsle das Führungsbein ab und halte den Rückschwung klein genug, um kontrolliert zu bleiben.