Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach vorn
Vergleichbare AlternativeCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit KurzhanteldefizitPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand und genügend Freiraum für einen kontrollierten Ausfallschritt nach vorne.
- 02Mache einen Schritt nach vorne und gehe in den Ausfallschritt, während du die Arme nach unten und leicht hinter die Hüften ausstreckst, in einer Art Bowling-Rückschwung.
- 03Halte den Vorderfuß auf dem Boden, führe das Knie mit den Zehen und kontrolliere den Oberkörper, statt dich in den Schwung hineinzudrehen.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um in den Stand zurückzukehren, während sich beide Hanteln in Richtung Schultern krümmen.
- 05Senke die Hanteln zur Seite, wechsle das Führungsbein ab und halte den Rückschwung klein genug, um kontrolliert zu bleiben.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeBulgarian AusfallschrittkniebeugeVergleichbare AlternativeAusfallschritt nach vornVergleichbare AlternativeCurtsy-Ausfallschritt mit KörpergewichtVergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher AusfallschrittVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit KurzhanteldefizitDiese Übung in einem Plan verwenden