Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και καθαρό χώρο για ελεγχόμενη προβολή μπροστά.
- 02Κάνε βήμα και κατέβα στην προβολή ενώ τα χέρια εκτείνονται κάτω και λίγο πίσω από τα ισχία σαν backswing bowling.
- 03Κράτα το μπροστινό πέλμα κάτω, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τον κορμό χωρίς περιστροφή.
- 04Πίεσε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος καθώς οι αλτήρες ανεβαίνουν σε κάμψη δικεφάλων.
- 05Κατέβασε τους αλτήρες, άλλαξε πόδι και κράτα μικρή και ελεγχόμενη την πίσω αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΑντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα