Προβολή και κάμψη δικεφάλων με κίνηση bowling και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και καθαρό χώρο για ελεγχόμενη προβολή μπροστά.
2. 02Κάνε βήμα και κατέβα στην προβολή ενώ τα χέρια εκτείνονται κάτω και λίγο πίσω από τα ισχία σαν backswing bowling.
3. 03Κράτα το μπροστινό πέλμα κάτω, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τον κορμό χωρίς περιστροφή.
4. 04Πίεσε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος καθώς οι αλτήρες ανεβαίνουν σε κάμψη δικεφάλων.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες, άλλαξε πόδι και κράτα μικρή και ελεγχόμενη την πίσω αιώρηση.