Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια.
- 02Κάνε προβολή μπροστά ή πίσω, όπως έχει οριστεί.
- 03Καθώς κατεβαίνεις στην προβολή, κάνε curl τους αλτήρες προς τους ώμους.
- 04Κατέβασέ τους ξανά καθώς πιέζεις από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς.
- 05Επανάλαβε στην ίδια πλευρά ή εναλλάξ, κρατώντας τον ίδιο ρυθμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα