Προβολή και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια.
2. 02Κάνε προβολή μπροστά ή πίσω, όπως έχει οριστεί.
3. 03Καθώς κατεβαίνεις στην προβολή, κάνε curl τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. 04Κατέβασέ τους ξανά καθώς πιέζεις από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς.
5. 05Επανάλαβε στην ίδια πλευρά ή εναλλάξ, κρατώντας τον ίδιο ρυθμό.