Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo e o tronco apoiado.
- 02Dê um passo à frente com uma perna e comece a dobrar ambos os joelhos sob controle.
- 03Ao descer, enrole os dois halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos às costelas.
- 04Abaixe os halteres enquanto passa pelo pé da frente e volte a ficar em pé.
- 05Repita com a perna oposta, mantendo o mesmo tempo de flexão e estocada.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano