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Substituto comparávelEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteres
Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelEstocada para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo e o tronco apoiado.
- 02Dê um passo à frente com uma perna e comece a dobrar ambos os joelhos sob controle.
- 03Ao descer, enrole os dois halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos às costelas.
- 04Abaixe os halteres enquanto passa pelo pé da frente e volte a ficar em pé.
- 05Repita com a perna oposta, mantendo o mesmo tempo de flexão e estocada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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