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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão e espaço livre suficiente para uma investida controlada para a frente.
- 02Dê um passo à frente e abaixe-se na estocada enquanto estende os braços para baixo e ligeiramente atrás dos quadris em um movimento de boliche e balanço para trás.
- 03Mantenha o pé da frente plantado, o joelho acompanhando os dedos dos pés e o tronco controlado, em vez de torcer no balanço.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé enquanto os dois halteres se curvam em direção aos ombros.
- 05Abaixe os halteres para os lados, alterne a perna dianteira e mantenha o balanço para trás pequeno o suficiente para permanecer controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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