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Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelEstocada para frente
Substituto comparávelEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão e espaço livre suficiente para uma investida controlada para a frente.
- 02Dê um passo à frente e abaixe-se na estocada enquanto estende os braços para baixo e ligeiramente atrás dos quadris em um movimento de boliche e balanço para trás.
- 03Mantenha o pé da frente plantado, o joelho acompanhando os dedos dos pés e o tronco controlado, em vez de torcer no balanço.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé enquanto os dois halteres se curvam em direção aos ombros.
- 05Abaixe os halteres para os lados, alterne a perna dianteira e mantenha o balanço para trás pequeno o suficiente para permanecer controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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