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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit einer leichten Hantel in jeder Hand und aufgesetzten Füßen auf eine mäßig geneigte Bank zurück.
- 02Lass deine Arme mit einer sanften Ellbogenbeuge neben dem Oberkörper hängen und deine Schultern an die Bank drücken.
- 03Hebe die Hanteln in einem sanften Schulterbogen an, bis deine Hände ungefähr Schulterhöhe erreichen.
- 04Halte die Ellenbogen sanft fixiert und vermeide es, die Bewegung in ein Drücken, Locken oder Achselzucken umzuwandeln.
- 05Senke die Gewichte langsam auf demselben Weg ab, bis deine Arme in die Ausgangsposition zurückkehren.
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