Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit einer leichten Hantel in jeder Hand und aufgesetzten Füßen auf eine mäßig geneigte Bank zurück.
02Lass deine Arme mit einer sanften Ellbogenbeuge neben dem Oberkörper hängen und deine Schultern an die Bank drücken.
03Hebe die Hanteln in einem sanften Schulterbogen an, bis deine Hände ungefähr Schulterhöhe erreichen.
04Halte die Ellenbogen sanft fixiert und vermeide es, die Bewegung in ein Drücken, Locken oder Achselzucken umzuwandeln.
05Senke die Gewichte langsam auf demselben Weg ab, bis deine Arme in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Übung in einem Plan verwenden