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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco moderadamente inclinado com um haltere leve em cada mão e os pés plantados.
- 02Deixe os braços pendurados ao lado do tronco com uma flexão suave do cotovelo e os ombros apoiados no banco.
- 03Levante os halteres em um arco suave direcionado pelos ombros até que suas mãos alcancem aproximadamente a altura dos ombros.
- 04Mantenha os cotovelos suavemente fixos e evite transformar o movimento em uma pressão, curvatura ou encolher de ombros.
- 05Abaixe os pesos lentamente pelo mesmo caminho até que os braços retornem à posição inicial.
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Alternativas
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