Elevação de ombro inclinada com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque um banco inclinado dentro de um rack, deite-se com os pés plantados e desenrole uma barra leve com os braços esticados diretamente acima dos ombros.
2. 02Mantenha os cotovelos travados, os pulsos empilhados sob a barra e a cabeça e a parte superior das costas apoiadas enquanto segura a barra com firmeza.
3. 03Sem dobrar os cotovelos, alcance a barra em direção ao teto deslizando as omoplatas para frente e levantando ligeiramente os ombros da almofada.
4. 04Faça uma pausa no topo da faixa pequena, sem encolher os ombros em direção às orelhas, arquear as costas ou transformar o movimento em uma pressão.
5. 05Puxe as omoplatas para trás contra o banco sob controle enquanto os braços permanecem verticais e, em seguida, reinicie antes da próxima repetição.