Élévation d'épaule inclinée avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc incliné à l'intérieur d'un support, allongez-vous avec les pieds plantés et déroulez une barre légère en tendant les bras directement au-dessus de vos épaules.
2. 02Gardez vos coudes verrouillés, vos poignets empilés sous la barre et votre tête et le haut du dos soutenus tout en maintenant la barre stable.
3. 03Sans plier les coudes, atteignez la barre vers le plafond en faisant glisser les omoplates vers l'avant et en soulevant légèrement les épaules du coussin.
4. 04Faites une pause au sommet de la petite plage sans hausser les épaules vers vos oreilles, sans cambrer le dos ou sans transformer le mouvement en presse.
5. 05Ramenez les omoplates contre le banc sous contrôle pendant que les bras restent verticaux, puis reprenez-les avant la répétition suivante.