Πρόταξη ωμοπλατών σε επικλινή πάγκο με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο και κράτησε τη μπάρα πάνω από τους ώμους με τεντωμένα χέρια.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κλειδωμένους και την άνω πλάτη στηριγμένη.
3. 03Σπρώξε τη μπάρα λίγο ψηλότερα προβάλλοντας τις ωμοπλάτες και σηκώνοντας τους ώμους από το μαξιλάρι.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να μετατρέψεις την κίνηση σε πίεση.
5. 05Άφησε τις ωμοπλάτες να επιστρέψουν ελεγχόμενα στον πάγκο.