Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο και κράτησε τη μπάρα πάνω από τους ώμους με τεντωμένα χέρια.
- 02Κράτα τους αγκώνες κλειδωμένους και την άνω πλάτη στηριγμένη.
- 03Σπρώξε τη μπάρα λίγο ψηλότερα προβάλλοντας τις ωμοπλάτες και σηκώνοντας τους ώμους από το μαξιλάρι.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να μετατρέψεις την κίνηση σε πίεση.
- 05Άφησε τις ωμοπλάτες να επιστρέψουν ελεγχόμενα στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα