Punch πρόσθιου οδοντωτού στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο ύψος του στήθους και στάσου με πλάτη στη στήλη κρατώντας μία λαβή.
2. 02Ξεκίνα με τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο και την ωμοπλάτη φυσικά πάνω στα πλευρά.
3. 03Πίεσε μπροστά αφήνοντας την ωμοπλάτη να γλιστρήσει γύρω από τα πλευρά, όχι στρίβοντας τον κορμό.
4. 04Κάνε παύση όταν το χέρι είναι μακρύ και ο ώμος δεν σηκώνεται.
5. 05Άφησε την ωμοπλάτη να επιστρέψει ελεγχόμενα πριν την επόμενη ώθηση.