Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο ύψος του στήθους και στάσου με πλάτη στη στήλη κρατώντας μία λαβή.
02Ξεκίνα με τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο και την ωμοπλάτη φυσικά πάνω στα πλευρά.
03Πίεσε μπροστά αφήνοντας την ωμοπλάτη να γλιστρήσει γύρω από τα πλευρά, όχι στρίβοντας τον κορμό.
04Κάνε παύση όταν το χέρι είναι μακρύ και ο ώμος δεν σηκώνεται.
05Άφησε την ωμοπλάτη να επιστρέψει ελεγχόμενα πριν την επόμενη ώθηση.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τον αγκώνα σχεδόν τεντωμένο και ολοκλήρωσε γλιστρώντας την ωμοπλάτη γύρω από τα πλευρά χωρίς ανύψωση ώμου ή στροφή κορμού.

Συχνά λάθη

Μετατροπή σε πίεση αγκώνα, στροφή κορμού, ανύψωση ώμου, κεφάλι μπροστά ή φορτίο που εμποδίζει την ομαλή κίνηση ωμοπλάτης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα