Übungsübersicht

Trainingsdetails

Serratus anterior

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege das Kabel etwa auf Brusthöhe an und schaue mit einem Griff in der Hand vom Stapel weg.
02Beginne mit leicht gebeugtem Ellenbogen und gezogenem Schulterblatt auf natürliche Weise um die Rippen.
03Schlage nach vorne, indem du das Schulterblatt um den Brustkorb greifst, nicht indem du den Oberkörper verdrehst.
04Halte inne, wenn der Arm lang ist und die Schulter nicht gezuckt wird.
05Lass das Schulterblatt vor dem nächsten Schlag kontrolliert nach hinten gleiten.

Diese Übung in einem Plan verwenden